“我的念头太多了，怎么办？”

Claudia 每次坐下来打坐，脑子里都是工作、家务和待办事项。她越想静，念头越多，最后判定自己“不适合冥想”。

她不知道的是：冥想的重点从来不是“停止念头”，而是“不跟着念头走”。

在引导下，她开始练习“觉”——像看天上飘过的念头一样，不评判、不对抗、不沉溺。当杂念再次涌来时，她只是继续呼吸，看着念头像泡泡一样浮现又破灭。

她终于发现：“我不是我的念头。”那一个发现的间隙很小，却让她的练习从挣扎变成了放松。她不再需要成为“没有念头的人”，只需要成为“能看见自己念头的人”。

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